Здравословни закуски за добро начало на деня
Започнете деня си с една здравословна закуска, която ще ви зареди с много енергия и радост! За препоръчване са леките, чисти храни като: Всички зърнени култури и пълнозърнести храни, овесени ядки, лимец, ръж, кафяв ориз, спелта, елда), бобови храни (боб, леща, грах, нахут), различните семена и ядки, свежи зеленчуци и плодове, билкови чайове, мед, нерафинирана кафява захар, извара, мляко, извара и други млечни продукти, но не осолени.
Ето и нашите предложения:
Зеленчуци в комбинация с яйца.
Богатите на фибри зеленчуци, са изключително полезни. Такива са маруля, кейл, спанак, зеле и всички останали “листни” зеленчуци са добър старт на деня. В комбинация с твърдо сварени Яйца, авокадо, краставици, моркови, зелени и червени чушки ще ви осигурят една перфектна нисковъглехидратна закуска.
Протеиново Био барче и Бронирано Кафе.
Ако не можете да си представите началото на деня без кафе, това е комбинацията за вас. В нормални количества кафето помага на функцията на сърцето и другите органи да ви набави енергия, благодарение на кофеина. В комбинация с кокосово масло има много приятен ефект върху тялото. Не съдържа и въглехидрати, което го прави подходяща напитка за вашата закуска. Барчето, което ще изберете може да бъде по вкуса ви.
Елда с орехи, мед и ябълки.
Елдата е една от супер храните, която е предпочитана от много балерини, гимнастички, фигуристки, защото не се качват килограми, но за сметка на това засища и зарежда с енергия. Орехите действат благоприятно на мозъка и подпомагат добрата му концентрация за предстоящите събития на деня. Малко плодове по желание, Гхи и естествен подсладител ще допринесат за приятният вкус на сетивата.
Извара с горски плодове.
Изварата в комбинация с любими горски плодове (може и замразени, ако не са в сезон) и малко естествен подсладител, ще ви даде усещането за невероятен мек вкус, като ще ви засити и няма да ви натовари с въглехидрати.
Овесена каша.
Започнете сутринта с овесена каша, която да съчетаете с бъркани яйца и кокосово масло или Гхи. Тази закуска е много здравословна, несковъглехидратна и ви дава необходимата енергия за едно добро начало на деня.
Хумус върху ръжени сухари.
Това е една бърза, хрупкава закуска с малко въглехидрати и много енергия. Хумуса можете да приготвите сами по вкус или да си набавите готов от различни био магазини за предпочитане.
Дъвчете добре храната си.
Един от най-лесните и важни методи за по добро храносмилане е да сдъвквате добре храната си. Повечето хора често ядат бързо и гълтат големи хапки, като пропускат правилното сдъвкване. Докато това, което сдъвквате се преработва изцяло, големият несдъвкан залък отнема много време да се обработи и изморява организма. Препоръчително е да се дъвче от 40-60 пъти. Колкото повече дъвчете храната си, толкова по-лесно стомаха ви я преработва, и изгаря повече калории.