Безгрижно остаряване

С времето промените започват да влияят на стойката и координацията ни. Започваме да усещаме, че сме по-малко устойчиви и забавяме рефлексите си. С годините тялото започва да се свива, между 60г.  и 80г. , може да установим, че сме загубили около 3см. от ръста си. Това се дължи на загубата на костна маса и липсата на еластичност на дисковете между прешлените на гръбнака.

Комбинацията от по-чупливи кости, по-слаби поддържащи мускули, намалено равновесие и ограничена подвижност води до зачестяване на паданията и фрактурите. Отслабването на зрението и слуха също допринасят за по-честите злополуки.

Как да запазим силата си

Някои страни на процеса на стареене са неизбежни: последиците от общото износване на организма и генетично предопределеният “биологичен часовник”. Според редица изследвания с настъпването на старостта, а това е периода след преминаване на възможността за възпроизводство, организмът по-слабо и бавно се възстановява. Но напоследък има все повече доказателства, че от нас зависи да ограничим ефекта от възрастовите изменения. Ако обръщаме внимание на храненето си, приемаме допълнително калций и витамин D, правим  достатъчно упражнения с умерена интензивност или танцувате при нас :), избягваме тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол, могат да се избегнат много от проблемите с напредване на възрастта.

Какво мога да направя

Тъй като е по-трудно да обърнем процеса на загуба на костна маса, отколкото да поддържаме нивото и, най-добре е да се действа превантивно, преди да сне загубили голямо количество. Плътността на костите ни започва да намалява след 35-годишна възраст, така че ако не внимаваме с храненето и не правим достатъчно упражнения, т.е. тренировки по танци при нас 🙂 , след известно време ще имаме сериозни проблеми.

Много Важна е храната и хранителните добавки! 

За да са здрави костите ни, най-важното е да се храним  балансирано, за да си набавяте достатъчно калций и флуориди, фосфор, витамин D и белтъчини. При недостиг трябва да се помисли за хранителни добавки съдържащи калций и витамин D.  А за правилното хранене, ще си поговорим някой друг път.

Редовното ходене или танцуване подпомагат усвояването на витамините и минералите, приемани с храната, от костите ни. Упражненията стимулират изграждащите костта и подобряват равновесието между загуба и образуване на костна тъкан.

От гледна точка на еволюцията човек е създаден за повече подвижност, отколкото за уседнал начин на живот. Ако не си служим с това което ни е дадено, ще го загубим! 

 

Предлагам Ви няколко въпроса на които да отговорите, за собствена информация. Ако повече от половината отговори са “да”, то тогава вземете нужните мерки и направете изследване за да установите – костната си плътност.

• На повече от 65  години сте?
• Имате ли наднормено тегло?
• Малко време ли прекарвате на слънце?
• Настъпила ли е менопаузата при вас?
• Някога чупила ли сте кост?
• Консумирате ли твърде малко млечни храни, мазни риби и листни зеленчуци?
• Посвещавате ли по-малко от 45 минути дневно на умерени натоварващи упражнения?
• Приемали ли сте продължително време стероиди, имали ли сте повишена активност на щитовидната жлеза?
• Прекарвали ли сте някога дълго време на легло поради заболяване?
• Пушите ли?

Не се притеснявайте, а просто живейте щастливо, здравословно и динамично! 🙂